Smettere di fumare con il metodo APPO

Dopo aver visto questo video potrai lasciare un commento se ti interessa una sessione di coaching gratuito per smettere di fumare.

https://www.youtube.com/watch?v=nqxvmjcxsL8

Assolutamente! Ecco un piano di coaching per smettere di fumare, basato sul metodo APPO (Aspirazione, Problema, Progetto, Opportunità):

Fase 1: Aspirazione (Definisci il tuo obiettivo)

• Domanda chiave:* Perché vuoi smettere di fumare?
• Esercizio:* Scrivi una lista di tutti i benefici che otterrai smettendo di fumare (salute, denaro, relazioni, ecc.). Visualizza come sarà la tua vita da non fumatore.
• Obiettivo SMART:* Definisci un obiettivo specifico, misurabile, raggiungibile, rilevante e con una scadenza precisa (es. “Smetterò di fumare entro il [data]”).

Fase 2: Problema (Identifica gli ostacoli)

• Domanda chiave:* Quali sono le sfide che ti impediscono di smettere di fumare?
• Esercizio:* Tieni un diario per una settimana, annotando ogni sigaretta che fumi, quando la fumi e cosa provi in quel momento. Identifica i tuoi trigger (stress, abitudini,社交, ecc.).
• Ostacoli comuni:* Dipendenza fisica dalla nicotina, dipendenza psicologica, abitudini radicate, paura di ingrassare, mancanza di supporto, ecc.

Fase 3: Progetto (Sviluppa un piano d’azione)

• Domanda chiave:* Come puoi superare gli ostacoli e raggiungere il tuo obiettivo?
• Esercizio:* Scegli un metodo per smettere di fumare (es. “cold turkey”, riduzione graduale, terapia sostitutiva della nicotina, farmaci, agopuntura, ipnosi). Definisci delle strategie per gestire i tuoi trigger (es. attività fisica, tecniche di rilassamento, sostituti orali).
• Piano di emergenza:* Prevedi delle situazioni difficili (es. feste, stress) e pianifica come reagire per evitare ricadute.
• Supporto:* Cerca un supporto (amici, familiari, gruppi di autoaiuto, professionisti).

Fase 4: Opportunità (Crea un ambiente favorevole)

• Domanda chiave:* Come puoi rendere più facile smettere di fumare?
• Esercizio:* Elimina le sigarette e gli oggetti correlati dalla tua vita. Evita i luoghi e le persone che ti fanno venire voglia di fumare. Cambia le tue abitudini (es. fai una passeggiata dopo cena invece di fumare).
• Ricompense:* Premiati per i tuoi progressi (es. concediti un regalo con i soldi risparmiati).
• Monitoraggio:* Tieni traccia dei tuoi progressi (es. con un’app o un diario) e celebra ogni successo.

Consigli aggiuntivi

• Sii paziente:* Smettere di fumare è un processo che richiede tempo e impegno. Non scoraggiarti se hai delle ricadute, impara dai tuoi errori e riprova.
• Sii positivo:* Concentrati sui benefici di smettere di fumare e visualizza un futuro da non fumatore.
• Chiedi aiuto:* Non aver paura di chiedere aiuto ai tuoi cari o a dei professionisti.

Spero che questo piano di coaching ti sia d’aiuto. In bocca al lupo per il tuo percorso verso una vita senza fumo e chiedi la tua consulenza gratuita.